高校陸上部では、長距離を専門としていましたが、中学で長距離を始めたのですが、そのきっかけが『ダイエットだった』ことを今更白状します。ひろです。
今日は頭の中がオーバーヒート気味だったので
すっきりさせようと思い
サクッとできるインターバルトレーニングを行いました。
実施時間『4分』
結果から言うと、久々に追い込み過ぎて
吐き気と頭痛に見舞われました。
これは呼吸や心拍数が落ち着くまで
クールダウンを丁寧に行わなかった反動ですね。。
完全にノックアウト状態。
写真でお見せできないほどグッタリしてました。
今回行ったインターバルトレーニングというのは
最近だとHIITとも言われている『高強度インターバルトレーニング』です。
ダイエットにも、スタミナアップにも効果があると言われているトレーニング方法の一つです。
僕もスポーツの現場ではこのトレーニング方式をよく採用していました。
短時間でサクッと負荷の高いトレーニングができて
尚且つ、実施後の満足感も高いです。
その分ハードなので
選手からはブーイングをされやすいメニューの一つです。
まぁ、そんな声は聞こえないふりをして実施しています。
当時は『デビル』というあだ名をいただいていました。懐かしい。
このHIITの実施方法ですが
ベースの考え方としては
『20秒間全力で行い＋10秒間休む』
これを１サイクルとして
連続で８サイクル行います。
ポイントはとにかく全力で行うことです。
腕立て伏せ＋腹筋
バービージャンプのみ
スクワット＋その場でもも上げ
など
どんな組み合わせでもOKです。
興味のある方はウォーミングアップを十分に行ってから
無理のない範囲で行ってくださいね。
最後に。
晩ご飯を手抜きしてもいいので、クールダウンは手抜きせずにやりましょう。
最後までご覧いただきありがとうございます。
『ちょっと変わったパーソナルトレーニング』
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